고혈압에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?

고혈압에 좋은음식은 어떤 것들이 있을까요?

오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 소개 해드리겠습니다. 요즘 잘못된 생활습관 및 식습관 그리고 운동부족으로 고혈압으로 고생하는 사람들이 많습니다. 고혈압은 많은 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 초기에 적절한 식습관과 운동이 필수 입니다. 

고혈압을 일으키는 원인은 식습관과 생활습관 이외에 가족력, 과음, 흡연 등 다양하게 있습니다. 하지만 본인이 의지를 가지고 해나갈 수 있는 식이요법이나 식습관들을 최대한 빨리 관리해준다면 나중에 나이가 들어서도 건강함을 유지할 수 있습니다. 그럼 고혈압에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까요?

1. 양파 

양파는 우리가 평상시에 먹는 음식에 대부분 들어가게 되는 아주 친근한 식재료입니다. 이양파에는 항산화제 플라보노이드의 알종인 쿼세팅 성분이 풍부하게 들어있어 콜레스테롤의 생성을 억제해 혈관에 쌓이는 것을 보호해줍니다.

또한 혈소판의 응고를 막아주는 유황성분이 풍부하고 각종 혈관질환을 막아주는데 큰도움을 줍니다. 양파는 혈액의 해로운 물질을 없애 혈액을 깨끗하게 도와줍니다. 고지혈증, 동맥경화, 고혈압 예방에 좋으니 요리할때 잘챙겨드시면 좋을 것 같습니다.

2. 마늘

마늘은 이미 과학적으로 충분히 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 마늘에는 탄수화물, 단백질, 지방, 각종비타민, 글루탐산, 칼슘, 알리신 등 정말 다양한 영양소가 들어가있습니다. 이런 성분들이 식중독균을 죽이고 위궤양을 유발하는 균까지 제거해줍니다.

생마늘이나 익힌마늘을 꾸준히 섭취하면 암을 예방하는데까지 도움을 준다고합니다. 알싸한 맛때문에 그냥먹기 힘들다면 잘구와서 요리해드시면 고소하고 맛있게 드실 수 있습니다. 굽는다고해서 기존의 영양소가 날아가는 것이 아니기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다.

3. 바나나

바나나는 칼로리가 높고 당질이 많은 알칼리성 식품으로 칼륨, 비타민C 등 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 또한 대한민국 조리법에 나트륨은 빠질 수 없는 필수 재료인데 바나나는 이런 나트륨과 칼륨성분을 체내에 쌓이지 않고 빠져나가게 도움을 준다고 합니다. 

또한 들고다니면서 편하게 먹을 수 있기 때문에 식사처럼 편하게 드시는데에도 무리가 없습니다.

4. 올리브 오일

올리브 오일은 유럽에서는 꼭요리가 아니더라도 올리브오일 자체를 그냥 마시는 경우가 많다고합니다. 올리브오일은 소화기능을 돕고 위장에 긍정적인 영향을 주게 됩니다. 불포화 지방산의 함유량이 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주니 양껏 드시는것들 추천드립니다.

5. 시금치

시금치에는 질산염이라는 것이 있는데 이것은 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 고혈압에 직접적인 영향을 미치는 나트륨을 배출해주는데 도움을 주어 혈압이 높아지는 것을 막아줍니다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 많아 혈압 수치를 안정적으로 유지하게 해주는데 도움을 줍니다.